Что советуют диетологи желающим похудеть?
Эффективные рекомендации экспертов, которые помогут легко избавиться от лишнего веса
Большинство людей, стремящихся сбросить лишний вес, предпочитают полагаться исключительно на собственные силы. Самостоятельно выбирая диету, режим тренировок, рассчитывая необходимые порции и сроки, они нередко совершают ошибки, которые могут сделать методику похудения неэффективной или даже вредной для организма.
Чтобы правильно терять избыточные килограммы, необязательно регулярно консультироваться у специалистов и тратить уйму денег на разработку индивидуальных программ. Достаточно прочесть советы ведущих мировых диетологов, которые уберегут вас от распространенных ошибок при похудении.
Голод – враг похудения
В обществе сложилось ложное убеждение о том, что эффективная диета обязательно должна сопровождаться чувством голода. К счастью, этот стереотип не имеет ничего общего с действительностью.
Американский диетолог Патрик Монсон утверждает, что голод – это огромный стресс для нашего организма. Не получая достаточного количества пищи, он включает режим максимальной экономии и каждую лишнюю калорию откладывает в виде жировых запасов. Этот процесс не прекращается даже после окончания диеты. Поэтому нередки случаи быстрого возвращения потерянных килограмм после окончания диеты.
Патрик Монсон считает, что для того, чтобы похудеть, не нужно ограничивать себя в пище – необходимо лишь правильно её подобрать. «Употребление правильных продуктов шесть раз в день поможет вам сбросить вес быстрее, чем полный отказ от пищи», - говорит американский диетолог.
Правильный рацион питания – главное условие похудения
«Успех борьбы с лишним весом во многом зависит от продуктов, которые мы употребляем, - считает диетолог из России Маргарита Королева. – Разрабатывая свой рацион, следует обращать внимания на питательные, но низкокалорийные продукты. Важно, чтобы пища содержала все необходимые организму витамины и микроэлементы. В некоторых случаях, как, например, при японской диете, допустим прием мультивитаминного комплекса.
Предпочтение следует отдавать пище растительного происхождения, нежирному мясу, птице, крупам и кисломолочным продуктам».
На основе советов диетолога можно составить следующий список разрешенных продуктов:
- Нежирная морская рыба, морепродукты.
- Хлеб из зерен грубого помола.
- Крупы. Особенное внимание следует уделить бурому рису, гречке и овсянке.
- Обезжиренная кисломолочная продукция – не чаще раза в день.
- Постное мясо – телятина, птица без кожи, крольчатина.
- Яйца вкрутую – не чаще трех раз в неделю.
- Фрукты, овощи, зелень.
- Нерафинированное растительное масло.
- Зеленый чай, кофе без сахара и молока, а также не менее полутора литра чистой воды в день.
К пище, не способствующей похудению, по мнению Маргариты Королевой относятся продукты с высоким содержание жира, мучные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, консервы и газированная вода.
Тренировки не оставят жиру ни шанса
Многие диетологи сходятся во мнении, что любая методика похудения должна обязательно сочетаться с физическими нагрузками. Тренировки помогут не только укрепить здоровье и сжечь лишние калории, но и придадут рельеф вашему телу.
Для достижения максимального результата рекомендуется совмещать аэробные упражнения с базовыми. Оптимальная программа тренировок на неделю должна выглядеть примерно так:
- Первый день – силовые упражнения в спортзале.
- Второй день – плавание (не менее часа).
- Третий день - силовые упражнения в спортзале с упором на ноги.
- Четвертый день – занятие командным видом спорта (футбол, баскетбол, волейбол и другие).
- Пятый день - занятие в спортзале по облегченной программе.
Столь напряженный график тренировок подходит только тем, кто хочет быстрее избавиться от большого количества лишних килограмм. Если же вы просто хотите подкорректировать свой вес и придать телу приятную форму, следует уточнить программу у тренера.
Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или спортивные секции, постарайтесь увеличить физическую нагрузку на тело в повседневной жизни. Ходьба пешком, велопрогулки, подъем по лестнице также весьма эффективно сжигают жировые отложения.
Сон – важный элемент похудения 
Немецкий диетолог Клаус Мюллер настаивает на важности сна для похудения. Он считает, что полноценный отдых помогает значительно сократить количество калорий, потребляемое за день.
«Влияние сна на аппетит доказала команда нейрофизиологов из шведского университета Упсалы. Как оказалось, из-за недосыпания начинает неправильно вырабатываться гормон голода. Кроме того, некоторые нейроны в организме начинают работать медленнее, что не позволяет мозгу вовремя получить сигнал о насыщении. Таким образом, человек, пренебрегающий сном, употребляет на 40% калорий больше», - рассказал Клаус Мюллер.
Диетолог также сформулировал ряд правил, которые обеспечат вам похудение с помощью ночного отдыха:
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и отдыхайте не менее 7 часов.
- Употреблять крепкий алкоголь и тяжелую пищу можно за 4 часа до сна, курить – за 2 часа.
- Избегайте тяжелых физических нагрузок накануне отдыха.
- Перед сном не употребляйте напитков, содержащих кофеин (зеленый чай, кофе, энергетики).
Ускорить похудение возможно
Как правило, специалисты выступают категорически против использования препаратов для похудения. Однако некоторые медикаменты благодаря своей безопасности и эффективности заслужили одобрение диетологов. Среди них и натуральный препарат Лида дайдайхуа.
В состав капсул для похудения Лида входят более 20 различных растений, положительно влияющих на организм. Это позволяет препарату не только обеспечить потерю лишнего веса, но и улучшить состояние здоровья человека. Лида дайдайхуа в сочетании с остальными методиками похудения, описанными в этой статье помогает избавляться от 10-12 килограмм в месяц.
Если вы хотите купить натуральный препарат для похудения, лучше воспользоваться услугами немецких онлайн-аптек. Проверенные Интернет-сервисы по продаже лекарств в этой стране гарантируют качество своей продукции, обеспечивают быструю доставку. Кроме того, низкие цены на товары помогут вам сэкономить немало денег. Именно поэтому немецкие онлайн-аптеки считаются лучшим способом заказать лекарства и препараты, улучшающие качество жизни, в Европе.
— Новогоднее имбирное печенье с глазурью
— Эффективные упражнения при варикозе
— Как аппарат «Андрогин» используется в гинекологии?
— Как выбрать педикюрное кресло для салона красоты
— Как происходит лечение близорукости